Yoga Nidra – krok po kroku
Yoga Nidra, nazywana także „jogicznym snem”, to technika medytacyjna, która pomaga głęboko się zrelaksować. Może dawać wrażenie jak po 3–4 godzinach dobrego snu. Regularna praktyka obniża poziom stresu, rozluźnia napięcia w ciele i poprawia samopoczucie.
Poniżej znajdziesz prosty przewodnik po sesji Yoga Nidra. Znajdź spokojne miejsce, ułóż się wygodnie i pozwól sobie na relaks.
1. Przygotowanie
Połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Rozluźnij ramiona i nogi. Zamknij oczy. Weź kilka głębokich oddechów. Z każdym wydechem poczuj, jak twoje ciało staje się coraz lżejsze i bardziej zrelaksowane.
„Pozwalam sobie na relaks. Nie muszę nic robić. Mogę teraz odpocząć.”
2. Skup się na oddechu
Skieruj uwagę na swój oddech. Nie zmieniaj go — po prostu obserwuj. Poczuj, jak powietrze wpływa przez nos i wypełnia płuca. Przy wydechu poczuj, jak ciało staje się coraz spokojniejsze.
3. Rozluźnij ciało
Teraz przenieś uwagę na różne części swojego ciała — zacznij od stóp i powoli przesuwaj się w górę, aż do głowy. Wyobraź sobie, że każda część twojego ciała całkowicie się rozluźnia.
Całe twoje ciało jest teraz zrelaksowane.
4. Wyobraź sobie spokojne miejsce
Teraz wyobraź sobie, że jesteś na pięknej plaży. Słońce przyjemnie ogrzewa twoją skórę, a delikatny wiatr muska twoją twarz. Słyszysz spokojny szum fal.
Poczuj miękki, ciepły piasek pod stopami. Idź powoli, ciesząc się każdym krokiem. Następnie połóż się na plaży i pozwól swojemu ciału zanurzyć się w spokoju.
Każda fala przynosi spokój. Każda fala zabiera stres. Z każdym oddechem czujesz się lżejszy, bezpieczniejszy i bardziej zrelaksowany.
5. Wdzięczność i zakończenie praktyki
Poczuj wdzięczność za swoje ciało, oddech i ten czas odpoczynku.
Teraz powoli przywróć świadomość ciała. Poczuj podłoże pod sobą. Porusz palcami u rąk i nóg. Delikatnie się przeciągnij.
Weź głęboki oddech i otwórz oczy. Pozostań chwilę w bezruchu, zanim wrócisz do swojego dnia.
Twój umysł jest spokojny, ciało zrelaksowane, a serce pełne harmonii.