Joga w domu – asany i uważna praktyka: jak zacząć?
Rozpoczynając swoją przygodę z jogą, wiele osób zadaje sobie pytanie: od czego właściwie zacząć? Czy muszę wykonywać trudne pozycje, które wyglądają efektownie w mediach społecznościowych? Na szczęście odpowiedź brzmi: NIE. Joga to znacznie więcej niż seria skomplikowanych pozycji. To praktyka obecności, oddechu i uważności.
Jak zacząć praktykę jogi?
Zacznij od prostoty i uważności – Oddech: fundament jogi
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od swojego oddechu. To najprostsza, a zarazem najpotężniejsza praktyka jogiczna. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na naturalnym rytmie swojego oddechu. Nawet kilka minut świadomego oddychania dziennie może zmienić Twoje samopoczucie i przygotować Cię do głębszej praktyki.
Przenieś uwagę na opuszki palców, palce stóp i zauważ zapachy oraz dźwięki wokół siebie.
Ważne: Nie oceniaj tego, co czujesz, nie myśl „śmierdzi, muszę otworzyć okno” — nie o to chodzi. Po prostu obserwuj bez reagowania. Powtarzaj to ćwiczenie, aż nauczysz się nie oceniać i nie planować, co zrobisz dalej.
Kolejnym krokiem jest nauka znalezienia neutralnej pozycji miednicy – to podstawa wielu pozycji jogicznych i ma ogromny wpływ na zdrowie kręgosłupa oraz komfort w czasie praktyki.
Joga na Instagramie
Internet jest pełen zdjęć pokazujących zaawansowane pozycje, które wyglądają spektakularnie — ale często mają niewiele wspólnego z bezpieczną, świadomą praktyką. To, że jakaś asana wygląda pięknie na Instagramie, nie znaczy, że jest odpowiednia dla Twojego ciała lub poziomu zaawansowania.
W rzeczywistości wiele osób odczuwa ból po próbach odtworzenia takich pozycji, ponieważ wykonują je nieprawidłowo – tylko po to, by zrobić zdjęcie.
Dobra wiadomość jest taka, że każda pozycja ma swoje warianty — łagodniejsze wersje dla osób z problemami z kolanami czy specjalne opcje dla kobiet w ciąży. Dla każdego znajdzie się coś odpowiedniego.
Nie bój się używać pomocy, takich jak klocki, paski czy koce. To nie jest „oszukiwanie” — to mądra praktyka.
Darmowe zajęcia jogi – joga dla każdego
Jeśli czujesz się zagubiony i nie wiesz, jak zacząć, poszukaj darmowych warsztatów jogi w swojej okolicy. Takie zajęcia są idealne, by poznać podstawy i ćwiczyć pod okiem nauczyciela.
Na przykład w Ostrowie Wielkopolskim regularnie odbywają się bezpłatne zajęcia jogi dla początkujących.
Na mojej stronie znajdziesz szczegóły dotyczące harmonogramu zajęć, lokalizacji oraz listę rzeczy, które warto zabrać na pierwsze spotkanie.
Joga dla zdrowia
Zaczynaj powoli. Słuchaj siebie. Pamiętaj, że joga to nie tylko ruch — to spokój, oddech i akceptacja.
Nie musisz być elastyczny, silny ani perfekcyjny — wystarczy, że chcesz spróbować.
Jeśli czujesz, że to właściwy moment, po prostu usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i weź swój pierwszy świadomy oddech.
Namaste 🙏