Joga dla zdrowia – jak zacząć?
Dzisiejsza joga wygląda zupełnie inaczej niż kiedyś. Dawniej ludzie uczyli się jednej pozycji i ćwiczyli ją przez wiele godzin…
Obecnie joga często przypomina zajęcia fitness – dziesięć pozycji, dużo ruchu i szybkie tempo – ale to nie jest prawdziwa joga.
Polecam rozpocząć od jednej pozycji i praktykować ją uważnie, aż ciało zacznie się rozluźniać.
Celem nie jest wykonanie jak największej liczby asan, ale bycie obecnym tu i teraz — odczuwanie każdej pozycji i pozostawanie w niej bez napięcia czy bólu, tak długo, jak to przyjemne.
Joga i umysł – zacznij od oddechu
Głównym elementem praktyki jogi jest umysł.
Ważne, by nie myśleć o jutrzejszych obowiązkach ani nie mieć poczucia, że „marnujesz czas” tylko na oddychanie.
Często pojawia się myśl: „Za 20 minut mam tyle rzeczy do zrobienia, a ja tu tylko siedzę…”
To właśnie ten moment, aby się zatrzymać — i po prostu oddychać.
Dlatego polecam rozpocząć praktykę jogi od oddechu.
Następnie naucz się znajdować neutralną pozycję miednicy — dopiero potem przejdź do swojej pierwszej asany.
Może się to wydawać trudne — w internecie każdy pokazuje pozycje inaczej.
Wiele z nich jest zbyt zaawansowanych i może powodować ból, jeśli wykonasz je bez wskazówek nauczyciela.
Nie przejmuj się — każda asana ma swoje warianty.
W sieci często pokazuje się tylko najbardziej efektowne pozycje, które dobrze wyglądają na Instagramie — ale nie są konieczne do prawdziwej praktyki.
Darmowa joga w domu
Poszukaj darmowych warsztatów jogi w swojej okolicy — takie wydarzenia to doskonały sposób, by zacząć.
Całkowicie bezpłatne zajęcia mogą być Twoim pierwszym krokiem w stronę lepszego samopoczucia.
Na przykład w Ostrowie Wielkopolskim regularnie odbywają się darmowe sesje jogi.
Na mojej stronie znajdziesz wszystkie szczegóły: kiedy się odbywają i co warto zabrać na pierwsze zajęcia.
Czy joga pomaga na ból pleców?
Tak – pod warunkiem, że podchodzisz do niej świadomie i nie rzucasz się od razu na trudne pozycje z internetu.
Joga dla kręgosłupa to nie akrobatyka — chodzi o delikatne rozluźnianie napięć, wzmacnianie głębokich mięśni pleców i naukę prawidłowego ustawienia ciała, zwłaszcza miednicy i dolnej części pleców.
Z czasem nie tylko ból ustępuje, ale poprawia się też postawa, sen, koncentracja i ogólne samopoczucie.
Na co zwracać uwagę w jodze dla kręgosłupa?
- Ustawienie miednicy – to podstawa.
Gdy miednica jest przekrzywiona, wszystko ciągnie — dolny odcinek pleców, kark i ramiona.
Naucz się utrzymywać ją w neutralnej pozycji — nie za bardzo pochyloną do przodu ani do tyłu. - Unikaj bólu – joga nie polega na cierpieniu.
Jeśli coś boli, zmodyfikuj pozycję: użyj koca, zmniejsz zakres ruchu.
To nie znaczy, że robisz mniej — to znaczy, że praktykujesz mądrze. - Nie porównuj się z innymi – każde ciało jest inne.
Twój kręgosłup ma własną historię i napięcia.
Nie kopiuj zdjęć z internetu — ćwicz dla siebie, nie dla pokazania się.
Jak zacząć? Prosto i bez presji
Nie musisz być elastyczny. Wystarczy, że:
- Usiądziesz w ciszy – zauważ, jak się czujesz.
Czy mięśnie pleców są napięte? Czy miednica zapada się do tyłu? Czy ramiona unoszą się do uszu? - Oddychasz – głęboko i spokojnie.
Z każdym oddechem Twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej. - Zaczniesz od jednej prostej pozycji:
- Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na macie (tzw. pozycja konstruktywnego odpoczynku),
- Pozycja dziecka (Balasana),
- Ruchy kota i krowy – delikatne poruszanie kręgosłupem zsynchronizowane z oddechem.
Joga jako codzienne wsparcie
Joga nie jest lekarstwem na wszystko — ale może być ogromnym wsparciem w codziennym życiu.
Zwłaszcza wtedy, gdy Twój kręgosłup jest zmęczony, napięty lub obolały.
Nie czekaj, aż ból stanie się nie do zniesienia — spróbuj kilku prostych pozycji, które przyniosą ulgę i nauczą Cię uważności.
Nie potrzebujesz idealnego ciała, drogiego sprzętu ani doświadczenia.
Wystarczy chęć, by zacząć — powoli i świadomie.
Twoje ciało Ci za to podziękuje. 🙏